Mục lục
Tập luyện thể dục là hoạt động vô cùng quan trọng đến sức khỏe của con người. Theo nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy những người tập luyện thể dục thường xuyên có thể giảm đến 80% các bệnh mãn tính, hỗ trợ điều trị bệnh nhân hồi phục nhanh chóng. Giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng.
Ngoài ra, việc tập thể thao mỗi ngày giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa, giảm cân hiệu quả cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, không phải ai tập luyện đều mang lại kết quả như ý. Việc tập luyện thể dục cần có kiến thức và cách tập luyện đúng cách cho từng người với từng mục đích khác nhau để mang lại kết quả tốt nhất. Sau đây chúng tôi xin đưa ra một vài lưu ý cơ bản nhất để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
Những lưu ý để tập luyện thể dục hiệu quả
Ăn vừa đủ trước khi tập luyện thể dục
Việc ăn uống trước khi tập là điều cần thiết, giúp cơ thể có năng lượng để tập luyện thể dục. Nếu không ăn, bụng đói khi tập bạn có thể bị ngất xĩu vì mất sức. Tuy nhiên, ăn uống vừa đủ, không ăn quá no trước khi tập. Khi ăn quá no, dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn. Bạn có thể bị đau dạ dày hoặc bị chuột rút.
>>> Xem thêm:Máy tập thể dục ngoài trời, không gian sống xanh cho mọi người
Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập
Bất cứ bài tập thể thao nào các HLV đều lưu ý cho các bạn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập. Bạn hãy dành ra một ít thời gian tầm 5p để khởi động các khớp tay, chân. Giúp lưu thông tuần hoàn máu, làm nóng cơ thể tránh bị chuột rút. Việc khởi động trước khi tập vô cùng quan trọng bắc buộc phải thực hiện. Bạn có thể khởi động các động tác cơ bản như: xoay khớp cổ tay, cổ nhân, xoay eo, vươn vai,…
Lựa chọn bài tập phù hợp với từng người và mục đích tập luyện
Việc tập luyện thể dục có hiệu quả hay không phụ thuộc vào các bài tập mà bạn tập luyện. Đối với những bạn trẻ, sức khỏe tốt thì nên chọn các bài tập tăng thể lực mạnh như: Hít xà, nâng tạ, chống đẩy, đạp xe,… giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ, cải thiện cân nặng và vóc dáng. Bạn có thể đến các phòng tập gym có đây đủ các thiết bị hỗ trợ tập luyện hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn không có điều kiện thì có thể tập cùng các thiết bị thể dục ngoài trời ở các khu công viên, vẫn có đầy đủ công năng giúp bạn tập luyện hiệu quả.
Đối với những người lớn tuổi, chỉ nên tập luyện các bài tập đơn giản nhẹ nhàng để cải thiện và nâng cao sức khỏe như: tập xoay tay vai, tập lưng eo, đi bộ,… Thường những người lớn tuổi sẽ tập luyện với các thiết bị thể dục công viên ngoài trời. Vừa tập luyện vừa hít thở bầu không khí trong lành vào buổi sáng giúp tinh thần thoải mái hơn, tập luyện hiệu quả hơn.
Nên dành thời gian để giãn cơ sau khi tập
Việc khởi động nhẹ nhàng trước khi tập là cần thiết thì việc giãn cơ sau các bài tập cũng vô cùng quan trọng. Bạn cần dành thời gian từ 5 – 10 phút để thực hiện các động tác giãn cơ. Giúp các cơ quan trong cơ thể, nhất là nhịp tim trở về trạng thái bình thường. Không bị căn cơ hoặc ép tim do tập luyện quá sức.
Luôn có chế độ ăn uống lành mạnh
Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng thì việc tập luyện thể dục thôi cũng không đảm bảo. Bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để mang lại hiệu quả tập luyện cao nhất. Chế độ ăn ít tinh bột, nhiêu rau xanh và hoa quả. Có thể bổ sung thêm các loại ngũ cốc, vitamin cần thiết cho cơ thể. Ăn uống điều độ, đúng giờ. Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm nhiều chất béo và calo.
>> Xem thêm: Đánh giá hiệu quả của thiết bị thể thao ngoài trời
Một số bài tập luyện thể dục hiệu quả
Chạy bộ
Đây là một trong những bài tập vô cùng phổ biến. Bạn có thể chạy bộ để nâng cao sức khỏe. Chạy bộ giúp tác động lên tất cả các cơ trên cơ thể. Ngoài ra chạy bộ còn là bộ môn đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Và là bộ môn đơn giản nhất ai cũng có thể tập. Tùy thuộc vào tình trạng sức khở cũng như độ tuổi. Bạn có thể chạy bộ nhanh hoặc chậm, thời gian có thể linh hoạt theo từng người. Sáng sớm chạy bộ vài vòng bạn đã có đủ tinh thần để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả. Hoặc nếu sáng quá bận rộn thì bạn cũng có thể chạy bộ vào chiều tối cũng hiệu quả.
Hít đất
Đây là bài tập phù hợp với các bạn nam thanh niên. Giúp tăng cường cơ tay, làm đôi tay chắc khỏe hơn. Ngoài ra còn tác động lên các cơ khác như: cơ bụng, cơ đùi,…giúp bạn giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe vô cùng hiệu quả.
Gập bụng
Bài tập này phù hợp với cả nam và nữa. Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn không mỡ thừa và săn chắc thì bài tập gập bụng là sự lựa chọn hoàn hảo. Lúc đầu tập bạn có thể bị đau cơ vùng bụng một vài ngày. Tuy nhiên, sau khi đã quen dần thì bạn sẽ không còn đau nữa và cơ thể mình sẽ cải thiện nhiều hơn.
Tập luyện thể dục cùng máy tập thể dục ngoài trời
Việc tập luyện với các thiết bị bị thể dục ngoài trời phù hợp với tất cả lứa tuổi, từ trẻ em cho đến người lớn tuổi. Hiện nay các máy tập thể dục ngoài trời được thiết kế nhỏ gọn, nhiều công năng tập luyện. Hỗ trợ mọi người tập luyện vô cùng hiệu quả với đa dạng các bài tập như: Đi bộ trên không, đi bộ lắc tay, tập lưng eo, tập lưng bụng, đạp xe, đẩy tay, xà đơn, xà kép,….
——————————————
CÔNG TY TNHH DREAMLIFE MT
Chuyên cung cấp thi công thiết bị vui chơi trẻ em, sân chơi trẻ em ngoài trời, sàn cao su EPDM, thi công sân chơi nước ngoài trời, sân thể thao, phòng tập GYM,…
website:
https://thietbitretho.com/
https://kidplay.vn/
Hotline 24/7: 0914.309.393 – 0825.844.844
Gmail: pkd.DRL@gmail.com
